跷二郎腿、含胸驼背对身体伤害深!坚持做这些动作,悄悄养生

2019-12-25 15:15:25    柏林

身体姿势不佳,不仅看起来不美观,还与情绪、消化以及慢性疼痛等身心健康有关。那么,姿势不对,到底有何危害呢?

跷二郎腿、含胸驼背对身体伤害深!坚持做这些动作,悄悄养生

 

这些“舒服姿势”对脊椎伤害深

跷二郎腿、含胸驼背对身体伤害深!坚持做这些动作,悄悄养生

 

1.坐:跷二郎腿、“瘫”在椅子上

有些人一坐下来就会跷起二郎腿,长此以往易造成骨盆倾斜,导致长短腿,还会影响腿部血液循环。

 

有些人坐椅子时喜欢伸直双腿,就像“瘫”在椅子上。此时,颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。

 

一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。

2.站:含胸驼背头前倾、“稍息站”

含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着,是常见的错误站姿,虽看似放松,却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

 

还有人喜欢“稍息站”,尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人,爱将重心放在一条腿上,腰部歪斜,短时间内比双腿用力舒服,但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

 

此外,行为决定心态,错误的站姿不仅有损形象,还会使人心态消极。

3.走:低头弯腰拖着脚、背单肩包

中国古代常行“趋礼”,即地位低的人从地位高的人面前走过时,要低头、含胸、弯腰、拖着脚,以小步快走的方式表示礼敬。

 

当下,不少人的走路姿势与之类似,看似省劲却带来诸多隐患:脚掌拖着走,抬脚幅度过低,易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫,易诱发脑供血不足。

 

还有不少女性爱背单肩包,走路时为防包带滑下,下意识地抬高一侧肩膀,久而久之可能导致“高低肩”,诱发脊柱侧弯。

4.躺:趴着睡、把腿垫高

趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。

 

有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但不宜过长,否则加重腰部负担,还会增加心脏负荷。

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做这6个小动作能养生

跷二郎腿、含胸驼背对身体伤害深!坚持做这些动作,悄悄养生

 

起床前伸展

把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。

如厕时叩齿

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

 

每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。

 

叩齿运动比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

刷牙时提肛

提肛运动可加强提肛肌的力量,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。

 

具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下,早晚各一次。

 

如果有条件,可以采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。

 

具体做法是:双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。坚持一个月,效果就会很明显。需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

穿衣时扩胸

双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。

 

此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气,而且还可以放松脊柱和背部肌肉。

 

需要注意的是,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

久坐后踮脚

越是忙碌越该起身活动,特别是需要久坐办公的人。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。

 

拍打完还可以踮踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。

工作间隙转眼球

工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕,容易眼睛乏累、视力下降。

 

顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。

 

需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

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